আজকের দ্রুতগতির জীবনে অনিয়মিত খাওয়াদাওয়া, চাপ ও উদ্বেগের কারণে গ্যাস, অম্বল ও বদহজম অনেকের নিত্যসঙ্গী হয়ে দাঁড়িয়েছে। আর একটু খাবার খাওয়ার পরেই বুক জ্বালা, পেট ফাঁপা কিংবা অ্যাসিড রিফ্লাক্স হলে সহজ উপায় বলতে আমরা ভাবি এক চামচ অ্যান্টাসিড। কিন্তু দীর্ঘদিন ধরে অ্যান্টাসিড খাওয়া শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই প্রাকৃতিক সমাধান খোঁজাই বুদ্ধিমানের কাজ। ঠিক এমনই এক কার্যকরী সমাধান হল ‘আপনাসন’।
এই যোগাসনটি নিয়মিত অভ্যাস করলে শুধু গ্যাস-অম্বলই নয়, লিভারের সমস্যাও দূরে থাকতে পারে।
❖ আপনাসন কীভাবে করবেন?
প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট সময় দিলেই মিলতে পারে উপকার।
১. প্রথমে একটি মাদুরে চিৎ হয়ে টানটান হয়ে শুয়ে পড়ুন।
২. ধীরে ধীরে শ্বাস টেনে নিন এবং একসঙ্গে দুই হাঁটু বুকের দিকে টেনে আনুন।
৩. হাঁটু ও পা একসঙ্গে রাখুন এবং পায়ের হাঁটু বুকের কাছে চেপে ধরুন।
৪. দুই হাত দিয়ে হাঁটু জড়িয়ে ধরুন, যাতে পেটে চাপ পড়ে।
৫. এবার ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আগের অবস্থায় ফিরে যান।
৬. এই প্রক্রিয়া প্রতিদিন ৫-১০ বার করুন।
❖ কেন করবেন আপনাসন?
✅ গ্যাস, অম্বল ও বদহজমের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।
✅ ‘ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম’ উপশমে কার্যকরী।
✅ অ্যাসিড রিফ্লাক্সে স্বস্তি দেয়।
✅ পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে।
✅ কোমর-পিঠের ব্যথা কমায়।
✅ তলপেট ও পায়ের পেশিকে শক্ত করে।
❖ কারা করবেন না?
⚠ যাঁদের হার্নিয়ার অস্ত্রোপচার হয়েছে।
⚠ যাঁদের মেরুদণ্ড বা নিতম্বে অস্ত্রোপচার হয়েছে।
⚠ হার্টের সমস্যা থাকলে অবশ্যই চিকিৎসক বা যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।
📌 টিপস:
খালি পেটে বা সকালে এই আসনটি করলে সবচেয়ে ভাল ফল পাওয়া যায়। চাইলে রাতে শোবার আগে ৩-৫ বার করলেও উপকার পাবেন।
