প্রাকৃতিক নিয়ম অনুসারে মহিলাদের ঋতুস্রাব হওয়া এক প্রাকৃতিক বিষয়, তবে অনেক মহিলাই এই সময় শারীরিক ও মানসিক অস্বস্তিতে ভোগেন। অধিকাংশ মহিলাদেরই ঋতুস্রাব চলাকালীন রক্তপাতের সমস্যা থাকে, যার ফলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে এবং রক্তাল্পতা বা অ্যানিমিয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। বিশেষ করে যদি অতিরিক্ত রক্তপাত হয়, তবে শরীরের শুশ্রুষা ও পুষ্টির অভাব আরও বেশি অনুভূত হয়। তবে কিছু নির্দিষ্ট খাবার এই সমস্যাগুলির মোকাবিলা করতে সহায়ক হতে পারে। আসুন, জানি ঋতুস্রাব চলাকালীন কী খাওয়া উচিত যাতে রক্তাল্পতার ঝুঁকি কমে এবং শরীর শক্তি ফিরে পায়।
১. শাক-সবজি:
ঋতুস্রাব চলাকালীন সময়ে সবুজ শাক খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পালং শাক, পুঁই শাক, কলমি শাক ইত্যাদি খুবই উপকারী। শাকের মধ্যে আয়রন, ফোলেট ও ভিটামিন ক রয়েছে, যা রক্তাল্পতা প্রতিরোধে কার্যকরী। কুলেখাড়া পাতা খাওয়াও শরীরের ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে এবং রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা ঠিক রাখে।
২. আদা:
ঋতুস্রাব চলাকালীন শারীরিক ব্যথা, মূচড়ে যাওয়া বা প্রদাহের সমস্যা হওয়া স্বাভাবিক। এই সময় আদা একটি আশ্চর্যজনক উপাদান। আদায় রয়েছে প্রদাহ বিরোধী গুণ, যা শরীরের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। আপনি আদা চা খেতে পারেন বা আদার টুকরো মুখে রাখতে পারেন, যা ঋতুস্রাবের সময় মেদ কমানোর পাশাপাশি শারীরিক ব্যথা কমাতে সহায়ক।
৩. হলুদ:
হলুদের মধ্যে রয়েছে একটি বিশেষ উপাদান কারকিউমিন, যা শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। ঋতুস্রাবের সময় শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা হতে পারে এবং হলুদ সেই ব্যথা কমাতে কার্যকরী। হলুদ দেহে রক্ত চলাচল বাড়ায় এবং রক্তাল্পতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
৪. কমলালেবু:
কমলালেবু ভিটামিন সি-র একটি খুব ভালো উৎস, যা আয়রনের শোষণ বাড়াতে সাহায্য করে। এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং ঋতুস্রাবের সময় রক্তাল্পতার ঝুঁকি কমাতে সহায়ক। শীতকালে এটি সহজে পাওয়া যায় এবং স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী।
এই উপাদানগুলি আপনার ডায়েটে যুক্ত করলে ঋতুস্রাবের সময় শরীর আরও শক্তিশালী ও সুস্থ থাকবে এবং রক্তাল্পতা বা অ্যানিমিয়ার ঝুঁকি কমে যাবে।