🌞 গরমে ডায়াবেটিকদের উপযোগী শরবত: কী খাবেন, কী খাবেন না?

গ্রীষ্মকালে শরীর ঠান্ডা রাখতে ঠান্ডা পানীয় বা শরবতের দিকে আমাদের ঝোঁক বেড়ে যায়। কিন্তু ডায়াবেটিক রুগীদের জন্য এই জিনিসটা একটু সাবধানের। কারণ সব শরবতই ডায়াবেটিসের জন্য উপযুক্ত নয়। তাই শরবত খাওয়ার আগে জানতে হবে, কোন শরবতে শর্করার পরিমাণ কম, গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ও গ্লাইসেমিক লোড কত, এবং কখন ও কতটা খাওয়া নিরাপদ।

---

✅ ডায়াবেটিস রুগীদের জন্য উপযুক্ত শরবত

১। ডাবের জল

• ✅ শর্করার পরিমাণ কম, পটাশিয়াম-অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর
• 💡 কত খাবেন? দিনে ১০০-১৫০ মিলিলিটার
• ⏰ কখন খাবেন? সকাল ১০টা থেকে ১২টার মধ্যে বা হালকা ব্যায়ামের পর
• ❌ বাড়তি নুন বা চিনি নয়

২। শসা-পুদিনার শরবত

• ✅ কম ক্যালোরি ও গ্লাইসেমিক লোড
• 🥒 ১টি শসা, ২-৩ চামচ পুদিনা, লেবুর রস, সামান্য জিরে গুঁড়ো
• 💡 কত খাবেন? দিনে ২০০ মিলিলিটার
• ⏰ কখন খাবেন? দুপুরে বা দুই বেলার খাবারের মাঝে

৩। টম্যাটোর রস

• ✅ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট লাইকোপেনে ভরপুর, কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স
• 💡 কত খাবেন? দিনে ১৫০ মিলিলিটার
• ⏰ কখন খাবেন? দুপুরে বা লাঞ্চের আগে
• ❌ ছেঁকে খাবেন না, ফাইবারসহ খাবেন

৪। আমপোড়া শরবত

• ✅ কাঁচা আমে কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স
• 🥭 মশলা দিয়ে তৈরি করুন, চিনি ও নুন ছাড়া
• 💡 কত খাবেন? দিনে ১৫০-২০০ মিলিলিটার
• ⏰ কখন খাবেন? দুপুরে বা খাওয়ার আগে

---

❌ যেসব শরবত বা ফলের রস এড়িয়ে চলবেন

• মিষ্টি ফলের রস যেমন:
  আম, কাঁঠাল, লিচু, আঙুর – এগুলোর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স বেশি
• তরমুজ ও বেদানার রস – মাঝেমধ্যে (সপ্তাহে ২-৩ বার), অল্প পরিমাণে, প্রোটিন-ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের পরে খেতে হবে
• বোতলজাত কোমল পানীয় বা রাস্তার শরবত – প্রিজারভেটিভ ও অতিরিক্ত চিনিতে ভরপুর, একেবারেই নয়

---

🔍 শেষকথা

ডায়াবেটিস রুগীদের শরবত খাওয়ার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল পরিমিতি ও সময়জ্ঞান। কিছু পানীয় যেমন শরীরকে ঠান্ডা রাখে এবং রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখে, তেমন কিছু পানীয় বিপদের কারণ হতে পারে। তাই গরমকালে একটু বুদ্ধি করে শরবত খেলে স্বাদ এবং স্বাস্থ্যের ভারসাম্য বজায় রাখা সম্ভব।

📌 এই প্রতিবেদনটি সাধারণ তথ্যভিত্তিক। কোনও রকম স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।