শরীরচর্চা করতে গেলে খাদ্যাভ্যাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক সময়ে সঠিক খাবার না খেলে শরীরচর্চার সুফল পাওয়া মুশকিল। জেনে নিন, শরীরচর্চার আগে ও পরে কী খাবেন এবং কী খাবেন না।
শরীরচর্চার আগে কী খাবেন
প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার: শরীরচর্চার আগে এমন খাবার খাওয়া উচিত যা প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। প্রোটিন শরীরের পেশী গঠনে সাহায্য করে আর কার্বোহাইড্রেট শরীরকে এনার্জি প্রদান করে। একটি ছোট স্যান্ডউইচ, কলা, বা ওটমিল হতে পারে ভালো বিকল্প।
ফল ও সবজি: ফল ও সবজির মধ্যে থাকা ভিটামিন ও মিনারেল শরীরকে সতেজ রাখে। আপেল, কমলা বা গাজরের মত ফল ও সবজি শরীরচর্চার আগে খাওয়া যেতে পারে।
শরীরচর্চার আগে কী খাবেন না
মাসল গঠনের আগে চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন: চর্বিযুক্ত খাবার হজম হতে সময় নেয়, যা শরীরচর্চার সময়ে অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। তাই, তেলেভাজা খাবার বা খুব ভারী খাবার শরীরচর্চার আগে খাওয়া উচিত নয়।
খালি পেটে শরীরচর্চা করবেন না: খালি পেটে শরীরচর্চা করলে শরীর দুর্বল হয়ে যেতে পারে, তাই হালকা কিছু খেয়ে তবেই শরীরচর্চা করুন।
শরীরচর্চার পরে কী খাবেন
প্রোটিন শেক: শরীরচর্চার পরে প্রোটিন শেক খাওয়া খুবই উপকারী। এটি পেশী পুনর্গঠন ও শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট: শরীরচর্চার পরে ব্রাউন রাইস, মিষ্টি আলু বা পূর্ণ শস্য থেকে তৈরি খাবার খেলে শরীরের এনার্জি পুনরুদ্ধার হয়।
নাশপাতি বা বেরি জাতীয় ফল: নাশপাতি বা ব্লুবেরি জাতীয় ফল শরীরের এনার্জি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। এই ধরনের ফলের মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের ক্লান্তি দূর করে।
শরীরচর্চার পরে কী খাবেন না
মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন: শরীরচর্চার পরে চিনি জাতীয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এটি শরীরের ইনসুলিন লেভেল বৃদ্ধি করে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
অ্যালকোহল: শরীরচর্চার পরে অ্যালকোহল খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি শরীরের জল শূন্যতা তৈরি করে এবং পেশী গঠনে বাধা দেয়।
শরীরচর্চার সময় ও পরে সঠিক খাবার নির্বাচন করে আপনি শরীরের সঠিক যত্ন নিতে পারবেন এবং ফিটনেস লক্ষ্য পূরণ করতে পারবেন।
