শীতে হাঁটু শক্ত হওয়ার অভিযোগ কেন বাড়ে?
শীত পড়তেই অনেক মহিলা জানান—ঘুম ভাঙার পর হাঁটু নাড়াতে সমস্যা, সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলে ব্যথা, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে হাঁটু আরও শক্ত হয়ে যাচ্ছে।
চিকিৎসকদের মতে, শীতে তাপমাত্রা কমে গেলে শরীর রক্তসঞ্চালন vital অঙ্গে সরিয়ে দেয়। ফলে হাঁটুর জয়েন্টে রক্তপ্রবাহ কমে, সাইনোভিয়াল ফ্লুইড ঘন হয়ে যায়। এই ফ্লুইড জয়েন্টকে লুব্রিকেট রাখে—এটি ঘন হয়ে গেলে ব্যথা ও স্টিফনেস বাড়ে।
এছাড়া শীতের ঠাণ্ডা বাতাসে বারোমেট্রিক চাপ কমে যায়। এর ফলে জয়েন্ট টিস্যু সামান্য ফুলে উঠতে পারে, যা স্নায়ুতে চাপ তৈরি করে ব্যথাকে বাড়িয়ে দেয়।
মহিলারাই এই সমস্যায় বেশি ভোগেন কেন?
চিকিৎসা বিশ্লেষণ বলছে—
- ৪০+ বয়সে মহিলার হাড়ের ঘনত্ব কমতে থাকে।
- ইস্ট্রোজেন হরমোন কমে যাওয়ায় কার্টিলেজ দুর্বল হয়।
- অনেক মহিলা ঘরে বা কাজে মাটিতে পা মুড়ে বসার অভ্যাসে হাঁটুর উপর চাপ বাড়ান।
- ওজন বেশি হলে হাঁটু জয়েন্টে চাপ কয়েকগুণ বেড়ে যায়।
ফল—শীতে সামান্য তাপমাত্রা পরিবর্তনেই ব্যথা ও stiffness বাড়ে।
কী কী উপসর্গ দেখা দিলে সতর্ক হবেন?
- হাঁটু মোড়াতে বা সোজা করতে অসুবিধা
- সকালে ঘুম ভাঙার পর হাঁটুর কড়কড় শব্দ
- সিঁড়ি ওঠা-নামায় অস্বস্তি
- হাঁটুর আশপাশ ফুলে যাওয়া বা গরম অনুভব
- দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর হাঁটু শক্ত হয়ে যাওয়া
কীভাবে কমাবেন হাঁটুর ব্যথা ও স্টিফনেস? বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
১. হঠাৎ ভারী ব্যায়াম নয়
দৌড়ানো বা জিমে কঠিন লেগ-ওয়ার্ক এড়িয়ে চলুন। এতে হাঁটুর উপর চাপ বাড়ে।
২. হালকা স্ট্রেচিং ও চলাফেরা জরুরি
দিনে ১০ মিনিট হলেও হাঁটা, হালকা স্ট্রেচিং, লেগ-রেইজ—এই ব্যায়ামগুলো হাঁটুর জড়তা কমায়।
৩. হাঁটুকে গরম রাখুন
গরম মোজা, উষ্ণ কাপড়, হালকা হিট-প্যাক ব্যবহার করুন। এতে রক্তসঞ্চালন বাড়ে।
৪. দীর্ঘক্ষণ এক ভঙ্গিতে বসে থাকবেন না
প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর সামান্য হাঁটুন বা পা নড়াচড়া করুন।
৫. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
ওজন বেশি হলে হাঁটুতে লোড বাড়ে, ব্যথা বাড়ে।
৬. ক্যালসিয়াম-ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার খান
এতে হাড় এবং কার্টিলেজ মজবুত থাকে।
৭. ব্যথা স্থায়ী হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
স্টিফনেস যদি ২–৩ সপ্তাহেও কমে না, তবে এটি আর্থ্রাইটিস বা জয়েন্টের বড় সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
ঘরোয়া যত্ন যা অনেকটা আরাম দেয়
- গরম জলে সেঁক
- মৃদু তেল মালিশ
- হট-ওয়াটার ব্যাগ ব্যবহার
- কম্বল বা শালে হাঁটু ঢেকে রাখা
এসব নিয়ম মানলে শীতের সময় হাঁটুর জড়তা অনেকটাই কমে।
শীতে হাঁটুর ব্যথা সাধারণ হলেও উপেক্ষা করলে তা দীর্ঘমেয়াদি আর্থ্রাইটিসে পরিণত হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম, শরীর গরম রাখা এবং সচেতন জীবনযাপনে এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
