ওজন কমানো নিয়ে চিন্তিত? আপনি কি জানেন, জিমে গিয়ে কী আগে করবেন—ওয়েট ট্রেনিং না কার্ডিও—তা নির্ভর করে আপনার লক্ষ্য ও শরীরের ধরনের ওপর? কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে, যদি মূল লক্ষ্য হয় দ্রুত ফ্যাট বার্ন করা, তবে ওয়েট ট্রেনিং শুরুতেই করলে ফল মিলতে পারে আরও দ্রুত।
🔶 গবেষণার ফলাফল কী বলছে?
একাধিক আন্তর্জাতিক ফিটনেস গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যারা প্রথমে ওয়েট লিফটিং করেন, তাঁদের শরীর দ্রুত গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে ফেলে। ফলে, পরে যখন কার্ডিও করেন, শরীর শক্তির উৎস হিসেবে ফ্যাটকে ব্যবহার করে, যার ফলে ওজন কমে দ্রুত।
অন্যদিকে, প্রথমেই কার্ডিও করলে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যার প্রভাব পরে ওয়েট লিফটিংয়ে পড়ে।
🔶 ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতামত:
ফিটনেস ট্রেনারদের মতে,
👉 ওজন কমাতে চাইলে প্রথমে ওয়েট ট্রেনিং এবং পরে কার্ডিও করুন।
👉 মাসল টোনিং ও স্ট্রেংথ বাড়াতে চাইলে ওয়েটস অগ্রাধিকার পাওয়া উচিত।
👉 কার্ডিও আগে করলে স্ট্যামিনা বাড়ে, তবে ফ্যাট বার্নের জন্য তা যথেষ্ট নয়।
🔶 আপনার শরীর ও লক্ষ্য বুঝেই প্ল্যান করুন:
যাঁদের প্রধান লক্ষ্য স্ট্যামিনা বাড়ানো বা হার্ট হেলথ উন্নত করা, তাঁদের জন্য কার্ডিও আগে করাই ভালো। কিন্তু যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান, তাঁদের জন্য ওয়েট ট্রেনিং আগে করলে উপকার বেশি।
ওজন কমানো একটি ধৈর্যের খেলা। সঠিক খাবার, ঘুম ও ব্যায়াম রুটিন মেনে চললেই মিলবে ফল। তবে ফ্যাট বার্ন ও টোনিং-এর জন্য ওয়ার্কআউটের সঠিক ক্রম মানা জরুরি। আর তাই, পরবর্তীবার জিমে গেলে ওয়ার্ম আপ করে প্রথমেই ওজন তুলুন, তারপর কার্ডিও করুন—দেখবেন পার্থক্য নিজেই টের পাবেন।