ঘুম থেকে উঠেই মাথাব্যথা হওয়ার বেশ কয়েকটি সাধারণ কারণ থাকতে পারে। এগুলো শারীরিক ও মানসিক বিভিন্ন সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে। নিচে সম্ভাব্য ৫টি কারণ তুলে ধরা হলো:
১. পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব বা ঘুমের সময়সূচি ব্যাহত হওয়া
কারণ: ঘুমের অভাব, গভীর ঘুমে বিঘ্ন ঘটানো বা অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচি মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
করণীয়: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন (৬-৮ ঘণ্টা)।
২. স্লিপ অ্যাপনিয়া (Sleep Apnea)
কারণ: স্লিপ অ্যাপনিয়ার ক্ষেত্রে ঘুমের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসে বিঘ্ন ঘটে, যা অক্সিজেনের ঘাটতি সৃষ্টি করে এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
লক্ষণ: উচ্চস্বরে নাক ডাকা, ঘুমের মধ্যে হঠাৎ শ্বাস বন্ধ হওয়া, ক্লান্তি অনুভব করা।
করণীয়: চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং প্রয়োজনে স্লিপ স্টাডি করান।
৩.
রাত জেগে যে যে শারীরিক বিপদ ডেকে আনছি আমরা এবং এর থেকে নিষ্কৃতি পাওয়ার উপায় কি কি?
আমাদের ব্যস্ত জীবনে রাত জেগে কাজ করা বা বিনোদনের জন্য জেগে থাকা একটি স্বাভাবিক বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে, এই অভ্যাস শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। রাত জেগে থাকার ফলে বিভিন্ন সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে যা আমাদের সামগ্রিক সুস্থতার ওপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে।
১. ঘুমের অভাবের কারণে ক্লান্তি ও অমনোযোগিতা
রাতে যথাযথ ঘুম না হলে আমাদের মস্তিষ্ক ও শরীর সঠিকভাবে বিশ্রাম পায় না। এর ফলে সারাদিন ক্লান্তি, অমনোযোগিতা, এবং স্মৃতিশক্তির ঘাটতি দেখা দেয়। দীর্ঘমেয়াদে, এটি মানসিক চাপ বাড়িয়ে তোলে এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতাও হ্রাস পায়।
২.
ওজন কমানোর ৮টি কার্যকর পদ্ধতি: ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
বর্তমান সময়ে ওজন নিয়ন্ত্রণ নিয়ে মানুষের মধ্যে সচেতনতা বেশ বেড়ে গিয়েছে। বিশেষ করে কোভিড-১৯ পরবর্তী সময়ে ওজন নিয়ন্ত্রণের গুরুত্ব আরো বেশি করে সামনে এসেছে। স্থুলতা থেকে উদ্ভূত বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন- হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ইত্যাদির ঝুঁকি কমাতে জীবনযাপনে কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে হবে। হারপার্স বাজারের সাম্প্রতিক একটি নিবন্ধে ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা যে ৮টি পদ্ধতিকে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর বলে চিহ্নিত করেছেন, তা জেনে নিন সংক্ষেপে।
১.