উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে জীবনযাত্রার পরিবর্তন: সুস্থ হৃদয়ের জন্য সামগ্রিক পদ্ধতি
ওষুধের পাশাপাশি সচেতন খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত চলাচল, মানসিক প্রশান্তি ও গভীর ঘুমের চার-স্তম্ভ-পদ্ধতি দ্রুতই রক্তচাপ হ্রাসে সহায়তা করে এবং হৃদ্রোগের ঝুঁকি কমায়। আজই আবিষ্কার করুন—কীভাবে ছোট বদল আপনার হার্টকে বড় সুরক্ষা দেবে।
চিকেন স্যালাড রেসিপি: সহজ ও সুস্বাদু স্বাস্থ্যের জন্য আদর্শ
চিকেন স্যালাড একটি সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার যা দ্রুত তৈরি করা যায়। এটি ডায়েট সচেতনদের জন্য আদর্শ এবং প্রতিদিনের খাবারে সহজেই অন্তর্ভুক্ত করা যায়। এই রেসিপিটি স্বাস্থ্যকর উপকরণ দিয়ে তৈরি, যা আপনার শরীরের জন্য উপকারী। সহজ উপকরণ ও প্রস্তুতির মাধ্যমে আপনি উপভোগ করতে পারেন সুস্বাদু ও পুষ্টিকর চিকেন স্যালাড।
সুস্থ জীবনযাত্রার নতুন প্রবণতা: মানুষের মধ্যে বাড়ছে ‘মাইক্রো ওয়ার্কআউট’-এর জনপ্রিয়তা
ব্যস্ত জীবনে সময়ের অভাবে অনেকেই দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করতে পারেন না। তবে ‘মাইক্রো ওয়ার্কআউট’ পদ্ধতি মাত্র ৩-১০ মিনিটের সংক্ষিপ্ত অনুশীলনের মাধ্যমে শরীর ফিট রাখতে সাহায্য করছে। দ্রুত জনপ্রিয় হওয়া এই নতুন ফিটনেস ট্রেন্ড কীভাবে কাজ করে এবং কেন বিশেষজ্ঞরা একে সমর্থন করছেন, জানুন বিস্তারিত।
ওজন কমানোর নতুন ট্রেন্ড: ‘৩০-৩০-৩০ পদ্ধতি’
একবিংশ শতাব্দীতে এসে মানুষ এখন ব্যস্ত জীবনের মাঝে থেকেও হেলদি লাইফস্টাইলকে বেশ গুরুত্ব দিচ্ছে। ফিটনেসের প্রতি সচেতনতা বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং ডায়েটের মধ্যে পরিবর্তন আসছে। সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে নতুন ট্রেন্ড হিসেবে কিটো ডায়েটের জনপ্রিয়তা আমরা দেখেছি। তবে এখন হেলদি লাইফস্টাইলের জন্য ‘৩০-৩০-৩০ পদ্ধতি’ বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করে না, বরং শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে সহায়ক। চলুন এই পদ্ধতি সম্পর্কে বিস্তারিত জানি।
৩০-৩০-৩০ পদ্ধতি কী?
এই পদ্ধতিটি তিনটি নিয়মের সমন্বয়ে গঠিত:
প্রতিদিনের খাবার থেকে ৩০ শতাংশ ক্যালরি বাদ দেওয়া।
৩০ মিনিট ব্যায়াম করা।
৩০ মিনিট মানসিক প্রশান্তি নিশ্চিত করা।
১) খাবারের চার্ট থেকে ৩০
হৃদরোগ এড়ানোর সঠিক উপায়: সুস্থ হৃদয়ের জন্য প্রয়োজনীয় টিপস
হৃদরোগ বর্তমানে একটি সাধারণ এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা। তবে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন এনে এবং কিছু সতর্কতা মেনে চললে হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো সম্ভব। নিচে হৃদরোগ এড়ানোর কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস দেওয়া হলো:
১.
শাহরুখ খানের ফিটনেস রহস্য
ক্স অফিসে পর পর ব্যর্থতা এবং হাজারো বিতর্ককে পিছনে ফেলে, নতুন রূপে পর্দায় ফিরে এসেছেন বলিউডের ‘বাদশা’ শাহরুখ খান। ৫৭ বছর বয়সে তাকে ‘পাঠান’ চরিত্রে দেখে দর্শকরা বিস্মিত। কীভাবে এতটা পরিশ্রম করে বার্ধক্যের কাছাকাছি এসে এমন ফিটনেস ধরে রাখা সম্ভব, তা নিয়ে কৌতূহলী অনেকে।
সেলিব্রিটিদের ফিটনেসে মুগ্ধতা: শাহরুখ খানের উদাহরণ
সত্যি বলতে, আমরা সবাই কোনো না কোনো সময়ে আমাদের প্রিয় সেলিব্রিটিদের ফিটনেস নিয়ে মুগ্ধ হয়েছি। তাদের টোনড বডি এবং ফিটনেস দেখে অনেকেই আগ্রহী হয়েছেন এবং নিজেরাও একইরকম ফিট হওয়ার স্বপ্ন দেখেছেন। ভারতীয় ফিল্ম ইন্ডাস্ট্রির এমন ফিটনেস আইকনের মধ্যে যারা শীর্ষে রয়েছেন, তাদের মধ্যে অন্যতম হলেন শাহরুখ খান। বলিউডের কিং
ওজন কমানোর ৮টি কার্যকর পদ্ধতি: ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
বর্তমান সময়ে ওজন নিয়ন্ত্রণ নিয়ে মানুষের মধ্যে সচেতনতা বেশ বেড়ে গিয়েছে। বিশেষ করে কোভিড-১৯ পরবর্তী সময়ে ওজন নিয়ন্ত্রণের গুরুত্ব আরো বেশি করে সামনে এসেছে। স্থুলতা থেকে উদ্ভূত বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন- হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ইত্যাদির ঝুঁকি কমাতে জীবনযাপনে কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে হবে। হারপার্স বাজারের সাম্প্রতিক একটি নিবন্ধে ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা যে ৮টি পদ্ধতিকে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর বলে চিহ্নিত করেছেন, তা জেনে নিন সংক্ষেপে।
১.