৬টি শক্তিশালী ব্যায়াম যেগুলো আপনার উরু গঠন আরও শক্তিশালী এবং মোটা করবে
গোটা শরীরের গঠন উন্নত করতে আমরা প্রায়ই উপরের অংশ বা পেটের দিকে বেশি মনোযোগ দিই। তবে শক্তিশালী ও মোটা উরু গঠন করা অনেকের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য হতে পারে। উরু muscles (পেশী) তৈরি করতে নিয়মিত ও সঠিক ব্যায়াম করা জরুরি। আজ আমরা এমন কিছু ব্যায়ামের কথা জানাবো যেগুলো আপনাকে সাহায্য করবে আপনার উরু গঠন আরও শক্তিশালী এবং মোটা করতে।
১.
ওজন কমাতে জগিং না সাইকেল চালানো: কোনটি বেশি উপকারী?
ওজন কমানোর জন্য জগিং এবং সাইকেল চালানো দুটি কার্যকর শরীরচর্চার মাধ্যম। তবে, কোনটি বেশি উপকারী তা আপনার শারীরিক অবস্থান, লক্ষ্য এবং পছন্দের ওপর নির্ভর করে। চলুন, এক নজরে দেখা যাক কাদের জন্য কোনটি ভালো।
জগিং:
ক্যালোরি পুড়ানোর দ্রুততা: জগিং একটি উচ্চ তীব্রতা সম্পন্ন ব্যায়াম, যা শরীরের দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
হৃদরোগ ও ফিটনেস: এটি আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে এবং ধমনীগুলোর স্বাস্থ্যও ভালো রাখে।
মানসিক স্বাস্থ্য: জগিং আপনার মুড ভালো রাখতে সাহায্য করে, কারণ এটি এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করে।
কাদের জন্য উপকারী:
যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান।
যারা শক্তিশালী পেশী গঠন
চুলের বৃদ্ধি ও সুস্বাস্থ্যের জন্য ৫টি যোগ ব্যায়াম
আজ আমি আপনাদের জন্য কিছু চমৎকার যোগ ব্যায়ামের টিপস নিয়ে এসেছি, যা স্বাস্থ্য ভালো রাখার পাশাপাশি আপনার চুলের সৌন্দর্য বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে এবং চুল পড়ার সমস্যা থেকেও মুক্তি দেবে। যদি আপনি কেমিক্যাল সমৃদ্ধ শ্যাম্পু বা কন্ডিশনার, এমনকি মেথি বা সিকাকাই ব্যবহার করেও ফল না পান, তবে যোগ ব্যায়াম আপনার জন্য একটি কার্যকরী সমাধান হতে পারে।
আমাদের চুল পড়া ও নতুন চুল গজানোর হার সবসময় ব্যালেন্সে থাকে। তবে বর্তমান সময়ে অতিরিক্ত চুল পড়া একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, যা বিভিন্ন কারণে ঘটে, যেমন মানসিক চাপ, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, মাথার ত্বকে সংক্রমণ এবং হরমোনাল ইমব্যাল্যান্স। এখানে পাঁচটি সহজ যোগাসন তুলে ধরা হলো
প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিটের ব্যায়ামেই পাবেন দারুণ ফিটনেস: বাড়িতে সেরা ফিটনেস কিট সম্পর্কে ব্যক্তিগত ট্রেনারদের পরামর্শ
অনেকেরই
শাহরুখ খানের ফিটনেস রহস্য
ক্স অফিসে পর পর ব্যর্থতা এবং হাজারো বিতর্ককে পিছনে ফেলে, নতুন রূপে পর্দায় ফিরে এসেছেন বলিউডের ‘বাদশা’ শাহরুখ খান। ৫৭ বছর বয়সে তাকে ‘পাঠান’ চরিত্রে দেখে দর্শকরা বিস্মিত। কীভাবে এতটা পরিশ্রম করে বার্ধক্যের কাছাকাছি এসে এমন ফিটনেস ধরে রাখা সম্ভব, তা নিয়ে কৌতূহলী অনেকে।
সেলিব্রিটিদের ফিটনেসে মুগ্ধতা: শাহরুখ খানের উদাহরণ
সত্যি বলতে, আমরা সবাই কোনো না কোনো সময়ে আমাদের প্রিয় সেলিব্রিটিদের ফিটনেস নিয়ে মুগ্ধ হয়েছি। তাদের টোনড বডি এবং ফিটনেস দেখে অনেকেই আগ্রহী হয়েছেন এবং নিজেরাও একইরকম ফিট হওয়ার স্বপ্ন দেখেছেন। ভারতীয় ফিল্ম ইন্ডাস্ট্রির এমন ফিটনেস আইকনের মধ্যে যারা শীর্ষে রয়েছেন, তাদের মধ্যে অন্যতম হলেন শাহরুখ খান। বলিউডের কিং
ওজন কমানোর ৮টি কার্যকর পদ্ধতি: ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
বর্তমান সময়ে ওজন নিয়ন্ত্রণ নিয়ে মানুষের মধ্যে সচেতনতা বেশ বেড়ে গিয়েছে। বিশেষ করে কোভিড-১৯ পরবর্তী সময়ে ওজন নিয়ন্ত্রণের গুরুত্ব আরো বেশি করে সামনে এসেছে। স্থুলতা থেকে উদ্ভূত বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন- হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ইত্যাদির ঝুঁকি কমাতে জীবনযাপনে কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে হবে। হারপার্স বাজারের সাম্প্রতিক একটি নিবন্ধে ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা যে ৮টি পদ্ধতিকে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর বলে চিহ্নিত করেছেন, তা জেনে নিন সংক্ষেপে।
১.