চিলি চিজ টোস্ট রেসিপি
উপকরণ
ব্রেড: যে কোন ধরনের ব্রেড ব্যবহার করতে পারেন, যেমন সাদা মিল্ক ব্রেড, ব্রাউন ব্রেড, হোল হুইট ব্রেড, বা সাওরডো ব্রেড।
চিজ: আমি মজারেলা চিজ ব্যবহার করতে পছন্দ করি। আপনি যে কোন চিজ ব্যবহার করতে পারেন, যেমন আমুল প্রসেসড চিজ, পেপার জ্যাক, বা চেদার চিজ। সবগুলোই সুস্বাদু হয়। ভেগানরা ভেগান চিজ ব্যবহার করতে পারেন।
সবজি: আমি ব্যবহৃত করেছি বেল পেপার, টমেটো, কাঁচা লঙ্কা, এবং ধনেপাতা। আপনি কাঁচা লঙ্কার বদলে জালাপেনোও ব্যবহার করতে পারেন।
রসুন: রসুন যোগ করা ঐচ্ছিক। তবে, তাজা কুচানো রসুন স্বাদ বাড়িয়ে দেয়।
মসলা: আমি ব্যবহার করেছি ওরেগানো, লবণ, এবং তাজা গুঁড়া করা ব্ল্যাক পেপার। অতিরিক্ত তাপে
শরীরচর্চার আগে ও পরে কী খাবেন কী খাবেন না
শরীরচর্চা করতে গেলে খাদ্যাভ্যাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক সময়ে সঠিক খাবার না খেলে শরীরচর্চার সুফল পাওয়া মুশকিল। জেনে নিন, শরীরচর্চার আগে ও পরে কী খাবেন এবং কী খাবেন না।
শরীরচর্চার আগে কী খাবেন
প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার: শরীরচর্চার আগে এমন খাবার খাওয়া উচিত যা প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। প্রোটিন শরীরের পেশী গঠনে সাহায্য করে আর কার্বোহাইড্রেট শরীরকে এনার্জি প্রদান করে। একটি ছোট স্যান্ডউইচ, কলা, বা ওটমিল হতে পারে ভালো বিকল্প।
ফল ও সবজি: ফল ও সবজির মধ্যে থাকা ভিটামিন ও মিনারেল শরীরকে সতেজ রাখে। আপেল, কমলা বা গাজরের মত ফল ও সবজি শরীরচর্চার আগে খাওয়া যেতে পারে।
শরীরচর্চার আগে
স্বাস্থ্যকর চিকেন স্যালাড রেসিপি
উপকরণ:
মুরগির মাংস (বোনলেস): ২৫০ গ্রাম
মেয়োনিজ: ২ টেবিল চামচ
দই: ২ টেবিল চামচ
লেটুস পাতা: ১ কাপ (কাটা)
শসা: ১টি (কাটা)
গাজর: ১টি (কুচি কুচি করা)
ক্যাপসিকাম