রাতের সেরা ৬টি ব্যায়াম: ওজন কমানো ও ভালো ঘুমের জন্য
রাতের সময় ব্যায়াম করার অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটি শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করে না, বরং মানসিক সুস্থতাও বজায় রাখে। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় এবং ঘুমের মান বাড়ানো সম্ভব। আসুন বিস্তারিতভাবে জেনে নেওয়া যাক রাতে করার জন্য সেরা ৬টি ব্যায়াম।
১. হাঁটা
হাঁটার উপকারিতা:
হাঁটা খুবই সহজ এবং অল্প সময়ে করা যায়।
এটি ক্যালোরি বার করতে সাহায্য করে এবং শরীরকে সক্রিয় রাখে।
সন্ধ্যায় হাঁটার ফলে মন শান্ত হয় এবং স্ট্রেস কমে।
কিভাবে হাঁটবেন:
২০-৩০ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন।
প্রতিদিন হাঁটতে চেষ্টা করুন, যা আপনাকে তাজা রাখবে।
২.
স্ট্রেস কি এবং কীভাবে এটি কমাবেন
স্ট্রেস হলো উদ্বেগ বা চিন্তা, যা আমাদের জীবনের চ্যালেঞ্জ বা বিপদের প্রতি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। সবাই কিছু না কিছু পরিমাণে স্ট্রেস অনুভব করে। স্ট্রেসের কারণ হতে পারে বাহ্যিক চাপ যেমন কাজ বা পরিবারের দায়িত্ব, অথবা অভ্যন্তরীণ কারণ যেমন খাবার এবং শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমের কাজের অবস্থা
স্ট্রেস আমাদের শরীরকে কিভাবে প্রভাবিত করে?
স্ট্রেস আমাদের শরীরে কিছু পরিবর্তন আনে, যেমন:
স্ট্রেস হরমোনের মুক্তি
রক্তে শর্করা বৃদ্ধি
রক্তচাপের বৃদ্ধি
দ্রুত হৃদস্পন্দন
এই সব প্রতিক্রিয়া আমাদের শরীরকে বিপদের মোকাবিলা করতে সাহায্য করে (যেমন, যদি সিংহ আমাদের তাড়া করে)। কিন্তু আজকের দিনে স্ট্রেস প্রায় অবিরাম থাকে, এবং আমাদের শরীর ঠিকভাবে পুনরুদ্ধার হতে পারে না।