ওজন কমানোর নতুন ট্রেন্ড: ‘৩০-৩০-৩০ পদ্ধতি’
একবিংশ শতাব্দীতে এসে মানুষ এখন ব্যস্ত জীবনের মাঝে থেকেও হেলদি লাইফস্টাইলকে বেশ গুরুত্ব দিচ্ছে। ফিটনেসের প্রতি সচেতনতা বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং ডায়েটের মধ্যে পরিবর্তন আসছে। সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে নতুন ট্রেন্ড হিসেবে কিটো ডায়েটের জনপ্রিয়তা আমরা দেখেছি। তবে এখন হেলদি লাইফস্টাইলের জন্য ‘৩০-৩০-৩০ পদ্ধতি’ বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করে না, বরং শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে সহায়ক। চলুন এই পদ্ধতি সম্পর্কে বিস্তারিত জানি।
৩০-৩০-৩০ পদ্ধতি কী?
এই পদ্ধতিটি তিনটি নিয়মের সমন্বয়ে গঠিত:
প্রতিদিনের খাবার থেকে ৩০ শতাংশ ক্যালরি বাদ দেওয়া।
৩০ মিনিট ব্যায়াম করা।
৩০ মিনিট মানসিক প্রশান্তি নিশ্চিত করা।
১) খাবারের চার্ট থেকে ৩০
শরীরচর্চার আগে ও পরে কী খাবেন কী খাবেন না
শরীরচর্চা করতে গেলে খাদ্যাভ্যাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক সময়ে সঠিক খাবার না খেলে শরীরচর্চার সুফল পাওয়া মুশকিল। জেনে নিন, শরীরচর্চার আগে ও পরে কী খাবেন এবং কী খাবেন না।
শরীরচর্চার আগে কী খাবেন
প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার: শরীরচর্চার আগে এমন খাবার খাওয়া উচিত যা প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। প্রোটিন শরীরের পেশী গঠনে সাহায্য করে আর কার্বোহাইড্রেট শরীরকে এনার্জি প্রদান করে। একটি ছোট স্যান্ডউইচ, কলা, বা ওটমিল হতে পারে ভালো বিকল্প।
ফল ও সবজি: ফল ও সবজির মধ্যে থাকা ভিটামিন ও মিনারেল শরীরকে সতেজ রাখে। আপেল, কমলা বা গাজরের মত ফল ও সবজি শরীরচর্চার আগে খাওয়া যেতে পারে।
শরীরচর্চার আগে