রাত জেগে যে যে শারীরিক বিপদ ডেকে আনছি আমরা এবং এর থেকে নিষ্কৃতি পাওয়ার উপায় কি কি?
আমাদের ব্যস্ত জীবনে রাত জেগে কাজ করা বা বিনোদনের জন্য জেগে থাকা একটি স্বাভাবিক বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে, এই অভ্যাস শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। রাত জেগে থাকার ফলে বিভিন্ন সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে যা আমাদের সামগ্রিক সুস্থতার ওপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে।
১. ঘুমের অভাবের কারণে ক্লান্তি ও অমনোযোগিতা
রাতে যথাযথ ঘুম না হলে আমাদের মস্তিষ্ক ও শরীর সঠিকভাবে বিশ্রাম পায় না। এর ফলে সারাদিন ক্লান্তি, অমনোযোগিতা, এবং স্মৃতিশক্তির ঘাটতি দেখা দেয়। দীর্ঘমেয়াদে, এটি মানসিক চাপ বাড়িয়ে তোলে এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতাও হ্রাস পায়।
২.
স্ট্রেস কি এবং কীভাবে এটি কমাবেন
স্ট্রেস হলো উদ্বেগ বা চিন্তা, যা আমাদের জীবনের চ্যালেঞ্জ বা বিপদের প্রতি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। সবাই কিছু না কিছু পরিমাণে স্ট্রেস অনুভব করে। স্ট্রেসের কারণ হতে পারে বাহ্যিক চাপ যেমন কাজ বা পরিবারের দায়িত্ব, অথবা অভ্যন্তরীণ কারণ যেমন খাবার এবং শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমের কাজের অবস্থা
স্ট্রেস আমাদের শরীরকে কিভাবে প্রভাবিত করে?
স্ট্রেস আমাদের শরীরে কিছু পরিবর্তন আনে, যেমন:
স্ট্রেস হরমোনের মুক্তি
রক্তে শর্করা বৃদ্ধি
রক্তচাপের বৃদ্ধি
দ্রুত হৃদস্পন্দন
এই সব প্রতিক্রিয়া আমাদের শরীরকে বিপদের মোকাবিলা করতে সাহায্য করে (যেমন, যদি সিংহ আমাদের তাড়া করে)। কিন্তু আজকের দিনে স্ট্রেস প্রায় অবিরাম থাকে, এবং আমাদের শরীর ঠিকভাবে পুনরুদ্ধার হতে পারে না।
আইটি সেক্টরের কাজের চাপের মধ্যে শরীর ও মনকে সুস্থ ও সতেজ রাখার উপায়
আইটি সেক্টরে কাজের চাপ এবং দীর্ঘ সময় কম্পিউটারের সামনে বসে থাকার কারণে শরীর এবং মনের ওপর ব্যাপক প্রভাব পড়ে। তবে কিছু সাধারণ উপায় মেনে চললে এই চাপ কমানো সম্ভব এবং শরীর ও মনকে সতেজ রাখা যায়। এখানে কিছু কার্যকর উপায় নিয়ে আলোচনা করা হল।
শারীরিক ব্যায়াম
প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করা অত্যন্ত জরুরি। যোগব্যায়াম, হাঁটা, দৌড়ানো বা জিমে যাওয়া শরীরকে ফিট রাখতে সাহায্য করে। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি শরীরের ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ায় এবং মনের চাপ কমায়।
সঠিক খাদ্যাভ্যাস
সুস্থ থাকার জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান গ্রহণ করুন। ফল, সবজি, প্রোটিন, এবং ফাইবারযুক্ত খাবার