শীতের সন্ধ্যায় বাইক সফর? সর্দি-কাশি এড়াতে মেনে চলুন এই নিয়মগুলি
শীতের মরশুম মানেই ভ্রমণপ্রেমীদের কাছে সফরের আদর্শ সময়। দিনের উজ্জ্বল রোদ যেমন আনন্দদায়ক, তেমনই সন্ধ্যার হালকা ঠান্ডা আবহাওয়াতেও বাইক সফরের মজাই আলাদা। তবে তাপমাত্রা কমতে শুরু করেছে, বিশেষ করে বিকেল থেকে রাতের দিকে। এ সময় বাইকে দীর্ঘ সফর করলে ঠান্ডা লেগে সর্দি-কাশির সমস্যা হতে পারে। তাই কিছু সাবধানতা অবলম্বন করা অত্যন্ত জরুরি। বিশেষ করে, আপনার সফরসঙ্গী যদি শিশু হয়, তবে আরও বেশি সতর্ক থাকতে হবে। ঠান্ডা এড়াতে কী কী করবেন, তা এক নজরে জেনে নিন।
১.
ওজন কমানোর ৮টি কার্যকর পদ্ধতি: ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
বর্তমান সময়ে ওজন নিয়ন্ত্রণ নিয়ে মানুষের মধ্যে সচেতনতা বেশ বেড়ে গিয়েছে। বিশেষ করে কোভিড-১৯ পরবর্তী সময়ে ওজন নিয়ন্ত্রণের গুরুত্ব আরো বেশি করে সামনে এসেছে। স্থুলতা থেকে উদ্ভূত বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন- হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ইত্যাদির ঝুঁকি কমাতে জীবনযাপনে কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে হবে। হারপার্স বাজারের সাম্প্রতিক একটি নিবন্ধে ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা যে ৮টি পদ্ধতিকে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর বলে চিহ্নিত করেছেন, তা জেনে নিন সংক্ষেপে।
১.
ত্বকে অকাল বার্ধক্যের ছাপ রোধে যা করবেন
ত্বকের অকাল বার্ধক্য: কারণ ও লক্ষণ
আজকের ব্যস্ত জীবনে ত্বকের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু সঠিক যত্ন না নেওয়া হলে ত্বকে অকাল বার্ধক্যের ছাপ দেখা দিতে পারে। ত্বকের অকাল বার্ধক্যের অন্যতম কারণ হল অতিরিক্ত সূর্যালোক, দূষণ, মানসিক চাপ এবং অপর্যাপ্ত ঘুম।
সূর্যালোক থেকে সুরক্ষা
সূর্যালোক ত্বকের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। ত্বকের অকাল বার্ধক্য রোধে প্রতিদিন সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। অন্তত SPF ৩০ এর সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত। সূর্যালোকের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে ত্বককে সুরক্ষা দেয়।
খাদ্যাভ্যাস
সুস্থ ত্বকের জন্য পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ। বেশি পরিমাণে ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং জলখাবার খান। ভিটামিন সি, ই এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার ত্বকের জন্য ভালো।
পর্যাপ্ত