ওয়েট ট্রেনিং না কার্ডিও আগে? দ্রুত ওজন কমাতে কোনটা বেশি কার্যকর, জানুন বিজ্ঞান কী বলছে
ওজন কমাতে জিমে গিয়ে আগে ওয়েট লিফটিং করবেন, না কার্ডিও? বহুদিনের এই প্রশ্নের উত্তর মিলেছে সাম্প্রতিক গবেষণায়। জেনে নিন কোনটা আগে করলে মিলবে দ্রুত ও কার্যকর ফল।
শীতকালে কঠিন নয় ওজন ঝরানো, শুধু ডায়েটে রাখুন এই সব মশলা
শীতকালে কঠিন নয় ওজন ঝরানো, শুধু ডায়েটে রাখুন এই সব মশলা
পেটের মেদ কমাতে চান? স্লিম কোমরের জন্য মেনে চলুন এই ৬টি টিপস
অনেকেই পেটের মেদ কমাতে চান, কিন্তু জীবনযাত্রার অনিয়ম, ভুল খাদ্যাভ্যাস, বেশি স্ট্রেস এবং দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে পেটের আশেপাশে মেদ জমতে থাকে। এই মেদ কেবল সৌন্দর্য নয়, স্বাস্থ্যগত সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে। তবে সহজ কিছু অভ্যাসের পরিবর্তন এবং জীবনযাত্রায় সচেতনতা আনলে পেটের মেদ কমানো সম্ভব। আসুন জেনে নিই স্লিম কোমর পেতে প্রয়োজনীয় কিছু কার্যকরী টিপস:
১.
পেটের মেদ কমানোর সকালের ৭টি সহজ অভ্যাস
পেটের মেদ নিয়ে চিন্তিত নন, এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া মুশকিল। শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় পেটে দ্রুত মেদ জমে, যা স্বাভাবিকভাবে প্রভাব ফেলে আমাদের পছন্দের পোশাক পরার ক্ষেত্রে। এছাড়াও, পেটের অতিরিক্ত মেদ থেকে হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের মতো সমস্যার ঝুঁকি থাকে। তাই পেটের মেদ কমাতে ডায়েট ও জীবনযাপনে পরিবর্তন আনা অত্যন্ত জরুরি। আজকের লেখায় আমরা জানাবো ৭টি সকালের অভ্যাস যা পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করবে।
কেন পেটে মেদ জমে?
পেটে মেদ জমার পেছনে বিভিন্ন কারণ রয়েছে, যেমন:
অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস
অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ
মানসিক চাপ বা স্ট্রেস
অতিরিক্ত মদ্যপান
ঘুমের অভাব
বংশগত কারণ
পেটের মেদ কমানোর ৭টি সকালের অভ্যাস
১.
ওজন কমানোর নতুন ট্রেন্ড: ‘৩০-৩০-৩০ পদ্ধতি’
একবিংশ শতাব্দীতে এসে মানুষ এখন ব্যস্ত জীবনের মাঝে থেকেও হেলদি লাইফস্টাইলকে বেশ গুরুত্ব দিচ্ছে। ফিটনেসের প্রতি সচেতনতা বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং ডায়েটের মধ্যে পরিবর্তন আসছে। সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে নতুন ট্রেন্ড হিসেবে কিটো ডায়েটের জনপ্রিয়তা আমরা দেখেছি। তবে এখন হেলদি লাইফস্টাইলের জন্য ‘৩০-৩০-৩০ পদ্ধতি’ বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করে না, বরং শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে সহায়ক। চলুন এই পদ্ধতি সম্পর্কে বিস্তারিত জানি।
৩০-৩০-৩০ পদ্ধতি কী?
এই পদ্ধতিটি তিনটি নিয়মের সমন্বয়ে গঠিত:
প্রতিদিনের খাবার থেকে ৩০ শতাংশ ক্যালরি বাদ দেওয়া।
৩০ মিনিট ব্যায়াম করা।
৩০ মিনিট মানসিক প্রশান্তি নিশ্চিত করা।
১) খাবারের চার্ট থেকে ৩০
রাতের সেরা ৬টি ব্যায়াম: ওজন কমানো ও ভালো ঘুমের জন্য
রাতের সময় ব্যায়াম করার অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটি শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করে না, বরং মানসিক সুস্থতাও বজায় রাখে। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় এবং ঘুমের মান বাড়ানো সম্ভব। আসুন বিস্তারিতভাবে জেনে নেওয়া যাক রাতে করার জন্য সেরা ৬টি ব্যায়াম।
১. হাঁটা
হাঁটার উপকারিতা:
হাঁটা খুবই সহজ এবং অল্প সময়ে করা যায়।
এটি ক্যালোরি বার করতে সাহায্য করে এবং শরীরকে সক্রিয় রাখে।
সন্ধ্যায় হাঁটার ফলে মন শান্ত হয় এবং স্ট্রেস কমে।
কিভাবে হাঁটবেন:
২০-৩০ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন।
প্রতিদিন হাঁটতে চেষ্টা করুন, যা আপনাকে তাজা রাখবে।
২.
ফ্যাট কমাবে ‘কিয়াট-জুড-ডাই’: চাইনিজ ডান্স বেসড ওয়র্কআউট
কিয়াট-জুড্-ডাই হল একটি চাইনিজ ডান্স বেসড ওয়র্কআউট যা ২০২১ সালে সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাইরাল হয়ে ওঠে। এটি ফিটনেস-ফ্রিকদের কাছে ‘ওয়েট লস ডান্স’ নামে পরিচিত। এই ওয়র্কআউটের জন্য কঠিন ডায়েট বা জটিল এক্সারসাইজের প্রয়োজন হয় না। মাত্র কয়েকদিন নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে পেটের চর্বি কমানো সম্ভব বলে দাবি করা হয়।
ওয়র্কআউটের সুবিধা
ডান্স বেসড ওয়র্কআউটের জনপ্রিয়তা বাড়ছে কারণ এটি স্বাভাবিকভাবে শরীরের বিভিন্ন অংশের ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে। কিয়াট-জুড্-ডাই বিশেষভাবে পেট ও তলপেটের পেশিতে চাপ সৃষ্টি করে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এই ওয়র্কআউটে কিছু সহজ বেসিক স্টেপ রয়েছে যা যে কেউ বাড়িতে করতে পারে।
ফ্যাট কমানোর সহজ সমাধান?
এমনিতেই ডান্স বেসড ওয়র্কআউট