বর্তমান ডিজিটাল যুগে, দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটার, ল্যাপটপ এবং মোবাইলের স্ক্রীনে চোখের সামনে বসে থাকা এক সাধারণ অভ্যাস হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে এর ফলস্বরূপ চোখের ক্লান্তি, ব্যথা, ঝাপসা দৃষ্টি, এবং চোখের শুষ্কতা দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে শীতকালে এই সমস্যা আরও বেড়ে যায়। কিন্তু চিন্তা করবেন না, কিছু সহজ টিপস মেনে চললে আপনি চোখের ক্লান্তি দূর করতে পারেন এবং চোখের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারবেন। চলুন, জেনে নিন কিভাবে চোখের ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
চোখের ক্লান্তি কী এবং কেন হয়?
চোখের ক্লান্তি বা আই স্ট্রেন (Eye Strain) এক ধরনের সমস্যা, যেখানে দীর্ঘ সময় ধরে স্ক্রীনে কাজ করার ফলে চোখের পেশি অতিরিক্ত কাজ করে। এর ফলে চোখে যন্ত্রণা, জল পড়া, দৃষ্টি ঝাপসা, এবং মাথাব্যথা হতে পারে। কম্পিউটার বা মোবাইল স্ক্রীনের নীল আলো চোখের শুষ্কতা বাড়িয়ে দেয়, এবং কাজের চাপের কারণে চোখের পরিপূরক যত্নের অভাব হয়।
চোখের ক্লান্তি কমানোর উপায়
১. পলক ফেলুন বার বার
আমরা সাধারণত স্ক্রীন বা মোবাইলের দিকে তাকিয়ে থাকতে থাকতে পলক ফেলতে ভুলে যাই। পলক ফেলা চোখের আর্দ্রতা বজায় রাখতে সহায়ক। নিয়মিত পলক ফেললে চোখের ক্লান্তি কমে এবং চোখের ভেতরের জলীয় ভাব সঠিকভাবে ধরে রাখা যায়।
২. আই বল রোলিং
চোখের ব্যায়াম করলে চোখের ক্লান্তি কমাতে সহায়তা করতে পারে। আই বল রোলিং পদ্ধতিতে মাথা সোজা রেখে চোখের মণি ৩৬০ ডিগ্রি ঘোরাতে হবে, একবার ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং একবার বিপরীত দিকে। তিন বার করে এই ব্যায়াম করলে চোখের শুষ্ক ভাব কেটে যাবে।
৩. সানগ্লাস পরুন
শীতের দিনে সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে। তাই বাইরে বেরোলে সানগ্লাস পরা অত্যন্ত জরুরি। সানগ্লাস এমন হওয়া উচিত যাতে চোখের পাশের অংশও ঢাকা থাকে।
৪. ঘরোয়া টোটকা
আপনি যদি ঘরোয়া উপায়ে চোখের ক্লান্তি কমাতে চান, তাহলে প্রথমে চোখে অলিভ অয়েল লাগিয়ে তুলো রাখুন। এরপর ঠান্ডা টিব্যাগ চোখে রেখে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন। এটি চোখকে আরাম দিতে সহায়তা করবে।
৫. চোখের আর্দ্রতা বজায় রাখুন
চোখের শুষ্কতা দূর করার জন্য শশা বা আলু চোখের উপর রেখে শুয়ে থাকুন। এতে চোখের ক্লান্তি কমে যাবে এবং চোখ উজ্জ্বল হবে। পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান করুন, যা চোখের আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
৬. কপাল ও চোখের ব্যায়াম
কপাল কুঁচকে তাকানো বা মাথা সোজা রেখে কপালের পেশি সঙ্কোচন ও প্রসারণ করলে চোখের ক্লান্তি দূর হয় এবং চোখের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। এটি নিয়মিত করলে চোখের ক্লান্তি এবং মাথাব্যথাও কমে।
৭. সহজ যোগ
যোগব্যায়াম বা ধ্যান চোখের ক্লান্তি কমানোর একটি কার্যকর উপায়। অন্ধকার ঘরে একটি মোমবাতি জ্বালিয়ে তার শিখার দিকে তাকান এবং পলক না ফেলে কিছু সময় ধরে তাতে নজর দিন। এর ফলে চোখের ক্লান্তি দূর হয় এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত হয়।
উপসংহার
চোখের ক্লান্তি আজকাল একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, তবে সঠিক যত্ন ও নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে এই সমস্যা কমানো সম্ভব। স্ক্রীনে অতিরিক্ত সময় কাটানোর পর চোখের পলক ফেলা, চোখের ব্যায়াম করা এবং ঘরোয়া টোটকা ব্যবহার করলে চোখের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। এছাড়া পর্যাপ্ত পানি পান ও সানগ্লাস পরার মতো সহজ অভ্যাসও চোখের যত্নে সাহায্য করবে। তাই আজ থেকেই এই টিপসগুলো অনুসরণ করুন এবং আপনার চোখের সুস্থতা বজায় রাখুন।
এটা মনে রাখুন, চোখের সুস্থতা আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ
