রাতে ভালো ঘুম না হলে পরের দিনটি অস্বস্তি আর ক্লান্তিতে কাটে। অনেক সময় ঘুমের পরিবেশ বা অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচীর জন্য এমনটা ঘটে। তবে বুক জ্বালাপোড়া, যেটি বদহজম বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণে হয়, সেটিও রাতের ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। এই সমস্যার কারণে পেটের অ্যাসিড খাদ্যনালীতে উঠে এসে অস্বস্তি সৃষ্টি করে, যার ফলে বুকের ভেতর জ্বালাপোড়ার অনুভূতি হয়।
বুক জ্বালাপোড়ার কারণ
রাতে ভারী বা মসলাদার খাবার খাওয়া, অতিরিক্ত খাওয়া, ধূমপান বা অ্যালকোহল সেবনের মতো অভ্যাসগুলো বুক জ্বালাপোড়ার অন্যতম কারণ। তবে চিন্তার কোনো কারণ নেই, এই সমস্যার সহজ সমাধান আছে। আসুন জেনে নেই কিছু কার্যকর পরামর্শ যা আপনাকে রাতে বুক জ্বালাপোড়া থেকে মুক্তি দিতে পারে।
মাথা উঁচু করে ঘুমান
রাতে বুক জ্বালাপোড়ার সমস্যা কমাতে বিশেষজ্ঞরা মাথা উঁচু করে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। WebMD এর মতে, শুয়ে থাকার সময় গলা এবং পেট একই স্তরে থাকলে অ্যাসিড সহজেই খাদ্যনালীতে প্রবেশ করতে পারে, যার ফলে বুক জ্বালাপোড়া শুরু হয়। তাই মাথা একটু উঁচু করে ঘুমালে এই সমস্যা অনেকটা কমে যায়।
ঘুমানোর আগে খাওয়া বন্ধ করুন
আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা ঘুমানোর তিন ঘণ্টার মধ্যে রাতের খাবার খায়, তাদের এই রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই রোগের প্রধান কারণ হিসেবে গ্যাস্ট্রো ইজোফ্যাকাল রিফ্লেক্স ডিজিজ (Gastroesophageal Reflux Disease) বা সংক্ষেপে গার্ড (GERD) কে দায়ী করা হয়। মাঝে মাঝে কিছু তরল পদার্থ পাকস্থলী থেকে গলনালী দিয়ে মুখ চলে আসে, অর্থাৎ উল্টা পথে ধাবিত হয়, একেই বলা হয় Gastro esophageal reflux. তাই রাতে ঘুমানোর অন্তত ৩-৪ ঘণ্টা আগে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে হজমের পর্যাপ্ত সময় পাওয়া যায় এবং রিফ্লাক্সের ঝুঁকি কমে।
ঢিলেঢালা পোশাক পরুন
মেডিকেল নিউজ টুডে পরামর্শ দেয় ঢিলেঢালা পোশাক পরার জন্য, কারণ টাইট-ফিটিং পোশাক পেটের ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, যা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের প্রবণতা বাড়ায়। ফলে ঢিলেঢালা পোশাক পরা ভালো।
খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন আনুন
রাতে কিছু খাবার খেলে বুক জ্বালাপোড়ার সমস্যা বাড়তে পারে। এর মধ্যে আছে চর্বিযুক্ত বা ভাজা খাবার, মসলাদার খাবার, চকোলেট, কফি, সাইট্রাস ফল, এবং মদ। এসব খাবার এড়িয়ে চলুন।
বাম পাশে ঘুমানোর উপকারিতা
কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বাম পাশে ঘুমানো GERD সমস্যায় উপকারী হতে পারে। এই অবস্থানে ঘুমালে খাদ্যনালী এবং পাকস্থলীর অ্যাসিড আলাদা থাকে, ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঝুঁকি কমে যায়।
রাতে বুক জ্বালাপোড়া আপনার ঘুমের জন্য সমস্যা তৈরি করতে পারে, তবে কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললে এ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। রাতে হালকা খাবার খাওয়া, মাথা উঁচু করে ঘুমানো, এবং ঢিলেঢালা পোশাক পরার মতো অভ্যাসগুলো আপনার রাতের ঘুমকে নিরবচ্ছিন্ন এবং আরামদায়ক করতে সহায়তা করবে।
