ক্স অফিসে পর পর ব্যর্থতা এবং হাজারো বিতর্ককে পিছনে ফেলে, নতুন রূপে পর্দায় ফিরে এসেছেন বলিউডের ‘বাদশা’ শাহরুখ খান। ৫৭ বছর বয়সে তাকে ‘পাঠান’ চরিত্রে দেখে দর্শকরা বিস্মিত। কীভাবে এতটা পরিশ্রম করে বার্ধক্যের কাছাকাছি এসে এমন ফিটনেস ধরে রাখা সম্ভব, তা নিয়ে কৌতূহলী অনেকে।
সেলিব্রিটিদের ফিটনেসে মুগ্ধতা: শাহরুখ খানের উদাহরণ
সত্যি বলতে, আমরা সবাই কোনো না কোনো সময়ে আমাদের প্রিয় সেলিব্রিটিদের ফিটনেস নিয়ে মুগ্ধ হয়েছি। তাদের টোনড বডি এবং ফিটনেস দেখে অনেকেই আগ্রহী হয়েছেন এবং নিজেরাও একইরকম ফিট হওয়ার স্বপ্ন দেখেছেন। ভারতীয় ফিল্ম ইন্ডাস্ট্রির এমন ফিটনেস আইকনের মধ্যে যারা শীর্ষে রয়েছেন, তাদের মধ্যে অন্যতম হলেন শাহরুখ খান। বলিউডের কিং খান হিসেবে পরিচিত এই অভিনেতা শুধুমাত্র ভারতে নয়, আন্তর্জাতিক মঞ্চেও তার ফিটনেসের জন্য প্রশংসিত হয়েছেন।
৫৮ বছর বয়সেও শাহরুখের তুলনাহীন ফিটনেস
৫৮ বছর বয়সেও শাহরুখ খানের ফিটনেস এবং শারীরিক সক্ষমতা আশ্চর্যজনক। তাই তার ডায়েট এবং ফিটনেস রহস্য সম্পর্কে জানার আগ্রহ সবার মধ্যে প্রবল। সম্প্রতি একটি ব্রিটিশ দৈনিক জার্নালে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে তিনি তার খাদ্যাভ্যাস এবং ফিটনেস রুটিন নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করেছেন।
ভোর ৫টা থেকে শুরু হয় রাত: শাহরুখের জীবনযাপন
অন্য সবার জন্য রাত ১০ টা থেকে ১২ টার মধ্যে রাত শুরু হলেও শাহরুখের ক্ষেত্রে বিষয়টি পুরোপুরি উল্টো। তিনি দিন শুরু করেন ভোর ৫ টায়, যখন অন্যান্য মানুষেরা তখন ঘুম থেকে ওঠেন। রাত ১২টা বা তার আগে যখন মানুষ ঘুমিয়ে পড়েন, শাহরুখ তখন কাজে ডুবে থাকেন। দুপুর ২টায় বাড়ি ফিরলেও কাজের ব্যস্ততা তার ঘুমানোর সময়টাকে আরও পিছিয়ে দেয়। তাই তিনি ঘুমাতে যান ভোর ৫ টায় এবং সকাল ৯-১০টার মধ্যে আবার জেগে ওঠেন। অর্থাৎ, দিনে চার-পাঁচ ঘণ্টার বেশি ঘুমাননা তিনি।
দিনে একবেলা খাওয়া: শাহরুখের খাদ্যাভ্যাস
শাহরুখ খান সারা দিনে মাত্র একবেলা খাবার খান। এটি তার ব্যক্তিগত পছন্দ, কোনো নির্দিষ্ট খাদ্য পরিকল্পনার অনুসরণ নয়। দিনে একবেলা খাওয়া বা OMAD (One Meal A Day) ডায়েট হল এক ধরনের বিরতিহীন উপবাস, যেখানে প্রতিদিন মাত্র একটি খাবার খাওয়া হয়। এটি ২৩:১ উপবাস উইন্ডো হিসেবেও পরিচিত, যেখানে ২৩ ঘণ্টা উপবাস করে এবং মাত্র এক ঘণ্টায় খাবার খাওয়া হয়।
OMAD ডায়েটের সুবিধা ও অসুবিধা
OMAD ডায়েটকে ওজন কমানোর কার্যকর উপায় হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এটি খাবারের ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করে ওজন দ্রুত কমাতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, খাবারের উইন্ডোতে আপনি যেকোনো পছন্দের খাবার রাখতে পারেন, যা অন্য ডায়েটের চেয়ে অনেক সহজ। তবে, ২৩ ঘণ্টা না খেয়ে থাকা কঠিন হতে পারে এবং এটি ক্লান্তি, শক্তি কমে যাওয়া, দুর্বলতা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাসের মতো সমস্যার কারণ হতে পারে।
প্রতিদিন ৩০ মিনিটের ওয়ার্কআউট: শাহরুখের নিয়ম
বেশিরভাগ অভিনেতারা দিনে কয়েক ঘণ্টার কঠোর ব্যায়াম করেন, কিন্তু শাহরুখ প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন। যদিও এটি সহজ মনে হতে পারে, তবে কিং খান কখনোই এই অভ্যাসের অন্যথা করেন না। শুটিংয়ের ব্যস্ততায় সময় না পেলে তিনি রাত ৩টায়ও জিমে যান। ক্লান্তি তাকে আটকাতে পারে না; ঘুমানোর আগে তিনি তার ব্যায়াম রুটিন মেনে চলেন।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন: নিজের শরীরের যত্নে সচেতন থাকুন
শাহরুখ খানের ফিটনেস এবং ব্যস্ত জীবনযাপন চলে বিশেষজ্ঞদের নির্দেশনায়। কোনো ফিটনেস রুটিন অনুসরণ করার আগে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি, কারণ একেকজনের শরীর এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা ভিন্ন হতে পারে। তাই কোনো ফিটনেস আইকনকে অনুসরণ করার আগে নিজের শরীরের প্রয়োজনীয়তার প্রতি সচেতন থাকা প্রয়োজন।