অনেকেরই হয়তো এমন অভিজ্ঞতা আছে যে, বাড়ির জন্য কিছু ব্যায়াম সামগ্রী কিনেছেন, কিন্তু সেগুলো পরে পড়ে পড়ে ধুলো জমিয়েছে বা হয়তো কাপড় শুকানোর স্ট্যান্ডে পরিণত হয়েছে। প্রশিক্ষক ডালটন ওয়ং-এর মতে, এর কারণ হতে পারে আমরা ভুল ধরনের সামগ্রী কিনছি।
সঠিক সামগ্রী বাছাই করা
ডালটন ওয়ং, যিনি পুরস্কার বিজয়ী অভিনেতা থেকে শুরু করে এলিট অ্যাথলেটদের প্রশিক্ষণ দেন, বলেন, “শুধুমাত্র সেই সরঞ্জাম কিনুন যা আপনি আপনার জীবনযাপনের অংশ হিসাবে ব্যবহার করবেন। আমরা বেশিরভাগ কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ বাইরে করা উচিত, কারণ আমরা অনেকটা সময় বাড়ির ভেতরে কাটাই। বাড়িতে, শক্তি, নমনীয়তা এবং চলাচলের উন্নতি করার জন্য কাজ করা উচিত।”
- প্রাথমিক বাড়ির ওয়ার্কআউটের জন্য সেরা কিট
ওয়ং-এর মতে, বাড়িতে ব্যায়ামের জন্য তিনটি জিনিস দরকার: রেজিস্ট্যান্স (ওজন, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা গ্লাইডার), রিস্টোরেটিভ কিছু (একটি যোগা ম্যাট), এবং রিজেনারেটিভ কিছু (টেনিস বল, ফোম রোলার বা ম্যাসেজ গান)।
- ওয়েটেড ভেস্ট: “অতিরিক্ত ক্যালরি পোড়াতে সারাদিন এটি পরুন,” বলেন ওয়ং। “একটি হালকা ভেস্ট ব্যবহার করুন কম-তীব্রতার কার্ডিওর জন্য, যেমন বাইক রাইড বা কুকুরের হাঁটার সময়। এছাড়া এটি পরেই রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং করুন।”
- টেনিস বল: “অনেকেরই প্লান্টার ফ্যাসাইটিস, পায়ের ব্যথা এবং কাফে ব্যথা হয়। টেনিস বল দিয়ে পায়ের নিচে ঘুরিয়ে টিস্যু ছেড়ে দেওয়া একটি দারুণ পদ্ধতি।”
2. মেনোপজের জন্য সেরা কিট
মেনোপজের সময়, মহিলাদের শক্তি তৈরি করার উপর বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত। প্রাক্তন অলিম্পিক ট্রিপল-জাম্পার মিশেল গ্রিফিথ রবিনসন বলেন, “শক্তি অনুশীলন আগে নিজের শরীরের ওজন দিয়ে করুন, তারপর ওজন যোগ করুন।”
- স্ট্যাকেবল ওয়েটস: “ওজন প্রশিক্ষণ অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং আমাদের দৈনন্দিন কার্যকলাপের জন্য শক্তিশালী অনুভূতি দেয়।”
- স্কিপিং রোপ: “প্রতিদিন ১০ মিনিট স্কিপিং করলে আপনার ফিটনেস উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হবে এবং এটি আপনার পেলভিক ফ্লোর নিয়ন্ত্রণের জন্যও দারুণ।”
3. বয়স্কদের জন্য সেরা কিট
বয়স্কদের ক্ষেত্রে, ট্যাই পল বলেন, “বয়স বাড়লেও তারা অনেকটাই ফিট।” তাদের ফিটনেসের জন্য চলাচলের পরিধি ও নমনীয়তা বাড়ানোর উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং হালকা শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত।
- ব্লেজপডস: এটি একটি “ফ্ল্যাশ রিফ্লেক্স ট্রেনিং” সিস্টেম, যেখানে আপনার হাত, হাঁটু বা পা দিয়ে আলো জ্বলা পডগুলোকে ছুঁতে হয়। এটি সমন্বয় ক্ষমতা এবং প্রতিক্রিয়া সময় বাড়াতে সাহায্য করে।
- সুইংবেলস: এটি কাঠের হ্যান্ডেল এবং লোহার পিলেট দিয়ে তৈরি, এবং এটি দীর্ঘ সময় টিকে থাকে।
4. লক্ষ্যযুক্ত উন্নতির জন্য সেরা কিট
গ্লাসগো ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কেরি মেজর বলেন, “আপনার প্রশিক্ষণটি উপভোগ করা এবং সেইসঙ্গে অগ্রগতি করা গুরুত্বপূর্ণ।”
- কেটলবেলস: “কেটলবেল বিভিন্ন ওজনের হয় এবং এটি আপনাকে শক্তির দিক থেকে উন্নতি করতে সাহায্য করে।”
- পুল-আপ বার: “আপনি বিভিন্ন ধরনের পুল-আপ করতে পারেন, যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এবং আপনার উপরের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।”
5. গর্ভাবস্থা এবং এর পরবর্তী সময়ের জন্য সেরা কিট
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কিরা মহল বলেন, “গর্ভাবস্থার সময় ব্যায়াম সঠিক উপায়ে উপশম করতে সাহায্য করে।” গর্ভাবস্থার সময় ও পরবর্তী সময়ে পেশী শক্তি বাড়ানোর উপর গুরুত্ব দেওয়া উচিত।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডস: “এইগুলি প্রত্যেকের জন্য দারুণ, এবং একটি হালকা পদ্ধতিতে শক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়।”
- সুইস বল: এটি মূলত স্ট্যাবিলিটি এবং শক্তি ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়। গর্ভাবস্থার শেষ দিকে এটি আপনাকে আরও আরামদায়ক রাখতে সাহায্য করতে পারে।
6. প্রতিবন্ধীদের জন্য সেরা কিট
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ডম থর্প বলেন, “প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে অনুশীলনের সময় সুরক্ষা নিশ্চিত করা এবং উপযুক্ত বিকল্প পরিকল্পনা রাখা গুরুত্বপূর্ণ।”
- অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেলস: “আপনি একটি সেট ডাম্বেল থেকে বিভিন্ন ওজন বাছাই করতে পারেন, যা জায়গা বাঁচাতে সাহায্য করে।”
- অ্যাক্টিভ হ্যান্ডস: “এটি একটি ভেলক্রো স্ট্র্যাপ যা ওজন ধরে রাখতে সহায়তা করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।”
