নানা ধরনের চাপ ও জটিলতার মধ্যে জীবন চালাতে গিয়ে টেনশন বা উদ্বেগ থেকে মুক্ত থাকা কঠিন হতে পারে। তবে অতিরিক্ত মানসিক চাপ এবং চিন্তা কমানোর জন্য কিছু সহজ এবং প্রভাবশালী পদ্ধতি রয়েছে। এগুলি অনুসরণ করলে আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে পারবেন এবং টেনশন মুক্ত জীবন উপভোগ করতে পারবেন, এমনটাই মনে করেন বিশেষজ্ঞরা।
বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত চিন্তা এবং টেনশন শরীরে নানা ধরনের রোগের সৃষ্টি করতে পারে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ইত্যাদি। তাই সুস্থ থাকতে হলে মানসিক চাপ কমানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
মনোবিদরা বলছেন, টেনশন কমানোর জন্য কিছু কার্যকরী উপায় অনুসরণ করলে মানসিক শান্তি বজায় রাখা সম্ভব। আসুন, জেনে নেওয়া যাক সেই উপায়গুলো:
১. মেডিটেশন করুন প্রতিদিন কিছু সময় ধ্যান বা মেডিটেশন করা উচিত। এটি মনের অবসাদ কমায় এবং মনোযোগকে কেন্দ্রীভূত করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিলে টেনশন মুক্ত থাকার সুযোগ তৈরি হয়।
২. যত্ন নিন বিশ্রামের সুস্থ থাকতে ভালো ঘুমের কোন বিকল্প নেই। গভীর এবং শুদ্ধ ঘুম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং শরীরকে সতেজ রাখে।
৩. গান শোনার অভ্যাস গড়ে তুলুন আপনি যদি মানসিক চাপ অনুভব করেন, তবে মনকে শান্ত করার জন্য প্রেরণাদায়ক এবং আনন্দদায়ক গান শুনুন। দুঃখজনক বা বিষণ্ন গান শোনা থেকে বিরত থাকুন।
৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন হাঁটা, দৌড়ানো, বা যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। শারীরিক ব্যায়াম মানসিক অবসাদ দূর করে এবং মনকে প্রফুল্ল রাখে।
৫. শখ এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট যখন আপনি দুশ্চিন্তায় ডুবে থাকবেন, তখন আপনার প্রিয় শখ বা কার্যকলাপ নিয়ে মনোযোগ দিন। গল্পের বই পড়া, বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো বা পরিবারের সঙ্গে আড্ডা দেওয়ার মাধ্যমে মানসিক শান্তি পাবেন। এছাড়া, কিছু নির্দিষ্ট খাবার যেমন পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার টেনশন কমাতে সাহায্য করে। টক দই, ডার্ক চকলেট, হলুদ, বাদাম, গ্রিন টি, ওট এবং বেরি জাতীয় খাবার মানসিক চাপ কমাতে বিশেষভাবে কার্যকরী।